¿Cómo son los entrenamientos?
Inicial 15'
Trabajamos el control del movimiento
Principal 35'
Mejoramos la fuerza funcional y la capacidad cardiovascular
Final 10'
Aumentamos el rango de movimiento de los músculos y articulaciones
60 minutos sin parar
Se entrena todo el cuerpo desde varios puntos de ataque para así obtener resultados rápidos y duraderos, también conectamos la mente con el cuerpo aprovechando los beneficios de realizar ejercicio al aire libre en el Ensanche de Vallecas o en el Cañaveral
Las clases son adaptables al nivel de condición física y puede ser practicado por todas las edades, mientras seas mayor de edad eres bienvenido para entrenar con nosotros
La intensidad de la clase es flexible y nosotros te ayudamos a seleccionarla en función de tu objetivo: variando los ejercicios, la cantidad de repeticiones y seleccionando el material auxiliar adecuado.
Puedes disfrutar con tus amigos, en pareja, antes o después de trabajar/teletrabajar y en exclusividad con un entrenador personal para ti donde se maximizan los resultados, pero siempre disfrutando de tu entrenamiento al aire libre
Parte inicial
Preparándonos
Comenzamos incrementando la intensidad de forma muy progresiva para adaptarnos a las condiciones del entorno y disfrutar de realizar ejercicio al aire libre.
Comienza la sesión desplazándonos por el espacio para activarnos, para que nuestra mente y cuerpo empiecen a conectarse preparándose para entrenar el control del movimiento corporal, activaremos nuestro sistema neuromuscular trabajando la concentración, la coordinación, el equilibrio, la corrección y estética corporal, de este modo nuestro cuerpo y mente aprenderá a ejecutar los ejercicios con la técnica correcta y así transferirlo a la siguiente parte del entrenamiento para hacerlo más saludable.
En función del contenido a trabajar se utilizan movimientos funcionales enlazados con el propio peso corporal dirigidos por el entrenador, que en ocasiones utiliza soporte musical, se puede utilizar material auxiliar como la escalera de coordinación, se usan técnicas como Pilates, abdominales y core training etc., y cuando estemos preparados, coge aire que lo vas a necesitar…
Parte principal
Prepárate
Esta parte de la sesión es donde notarás que tus músculos empiezan a quemar y el corazón comienza a latir más fuerte acompañado de una respiración más corta y rápida, pero tranquilo que el oxigeno del parque te ayudará. En esta fase se desarrolla tu nivel de fitness muscular y cardio respiratorio, para así ayudarte a conseguir tu objetivo principal. Se trabaja la fuerza funcional, donde realizamos circuitos por parejas, en subgrupos etc. con ejercicios multiarticulares que movilizan muchos grupos musculares, y específicos que se localizan sobre la musculatura deseada, pueden ser con el propio peso corporal y también con material auxiliar para provocar una mayor carga en tus músculos.
El otro bloque es el entrenamiento cardiovascular intermitente en donde se alternan periodos de esfuerzo de media-alta intensidad con pausas cortas, que solo nos permiten un respiro para poder seguir trabajando nuevamente. Se utilizan ejercicios generales para quemar más calorías, bootcamp, carrera corta dinámicas etc., es la parte más intensa de la sesión pero a su vez la más adictiva y por la que sentirás todo tu cuerpo fatigado al día siguiente, pero a la vez deseando volver el próximo día y disfrutar de tu entrenamiento al aire libre en el Ensanche de Vallecas.
Parte final
Relájate y disfruta
Después de la tempestad siempre llega la calma, por eso en esta fase se busca una adaptación a la normalidad, pero seguimos obteniendo beneficios de realizar ejercicio al aire libre, la intensidad comienza a descender progresivamente y donde aprovechamos para relajar nuestro cuerpo y seguir desconectando la mente, se realizan estiramientos para favorecer la recuperación muscular, el yoga para mejorar tu rango de movimiento articular.
Al terminar la sesión sentirás que el entrenamiento ha pasado por tu cuerpo y mente, empezando a sentir los beneficios del Outdoor Healthy Fitness.
Solicita una sesión gratuita. Entrenamientos los lunes, martes y jueves.
Tipos de entrenamientos
Entrenamiento en grupo
Entrenamiento personal